死について考えてみる

　いまよりもはるかに死が日常にありふれていた昔から、「死ぬことを忘れないこと」の重要性はたえず意識されてきました。その影響は、さまざまな美術のなかにもうかがうことができます。

　西洋なら、骸骨や動物の死体、枯れた植物などを配したもの、

　　　https://goo.gl/hXuZRt
　肉親の死体との写真であったり、

　　　https://goo.gl/DZKV5t

　日本なら、骸骨図や
　　　https://goo.gl/syEqVd
　涅槃図であったり。

　　　https://goo.gl/D3e8t7

　「死ぬことを忘れないこと」。これを、思いきっていま風な言葉にすると、

　　　「人生のリスクマネジメントとタイムマネジメントを怠らない」

と捉えることができると思います。

・リスクマネジメント
　ひとことで言うと「『いま自分が死んだら、誰かなにか困るか？』に対応する」こと。
　困るのは自分自身かもしれませんし、それとも自分以外のだれかかもしれません。パートナー、家族、友人、ビジネスパートナーあたりでしょうか。また、5秒後に死んでも何も困らないという人も結構たくさんいると思います。
　何が困るか？　道半ばである。金銭の支払。伝えたかったことがある。等々。
　では、困らないために何ができるか？　できないことはたくさんあるでしょうが、できることも少なくはないことに気づくと思います。

　個人的には、あなたがいま死ぬと、おそらく医療関係者がどこまで何をしてよいか対応に困るので、「どんな感じで死ぬつもりなのか、まわりの人と話しておいてほしい」というのがありますが、それはまたおいおい。

・タイムマネジメント
　ひとことで言うと、「『死ぬまでにしたいことがあるか？』に対応すること」。
　元気でないとできない？　なら、早めがいいですね。

　期限がある？　何年までに？何歳までに？　期限前倒しで早めに。
　所要時間は？　年単位？月単位？それ以下？　長くかかることなら早めに。
　できなくても「ま、いっか！」と思えることか？　であれば、後回しで。

　これらを定期的に問い直す。

　何をやるのも、死ぬまで。実は、そのちょっと前までの元気なうち。

　「死ぬことを忘れないこと」が昔からずっと言われているということは、きっと忘れがちに生きてしまうのが人間なのだとは思います。ただ、ときどき思い起こすと、本当に大事なことにリソースを向けやすくなると思います。

　　つひにゆく道とはかねてきゝしかど　昨日今日とは思はざりしを

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　在原業平

余裕のありまくる予定をたててみる

　やることを減らしたら、次は余裕のありまくる予定をたてましょう。

　まず、締め切り（締切１）の日時を決めます。これとは別に、余裕を持たせて仕上げておくための締め切り（締切２）も設定します。締切２は締切１の一週間から一ヶ月以上は前にしましょう。あんまり前にしすぎても気が入らないので、加減が大切です。

　つぎに、所要時間を見積もります。予測の倍か、最低でも5割増しにはしましょう。さらに、1日のうち使える時間の半分にしか予定を入れないのが肝心です。例えば2時間枠に1時間分の予定しか入れないということです。そして、誰かに任せる仕事には、早めの締め切りを設定しましょう。

　あとは、その期日までに必死でやるだけです。

　これだけ余裕を持っておくと、予定どおりに進まなかった場合も、のこり時間がたっぷりあります。予測どおりにいかなくても、予定していた流れに回復しやすいです。予定変更など突発的な事態にも対応しやすいです。

　それでもやっぱり遅れてはいくことも往々にしてあります。ましてやガチガチに予定を詰め込んでいると、少しでも予定が狂うと簡単にそれ以降の予定すべてが破綻します。余裕、大事ですね。

　それでもし時間が余ったら。完成度をあげる、休息をとる、先取りで翌日以降の用事を始める。どれでもお好きにどうぞ。

　時間が足りなかったら。再度やることをへらす、誰かに任せる、早くできる方法を考える、やらなくてもいいことをやめる。見積もりが甘すぎる場合もあるでしょう。

　そして、「仕事にとりかからずに他のことをして」ませんか？本題を脇においてやってしまいがちなことがあるなら、それをしない仕組みづくりも大事です。

　「一時的に無理する」のもひとつではありますが、最長で一週間くらいにしたほうが身のためでしょう。

　日々の営みも、自分の人生も、余裕をもってやっていきましょう！

やることを減らしてみる

 　あわただしく過ぎていく毎日。疲れちゃいますね。なのに、一日が終わる時にやることが終わってない！やることがいろいろあるから仕方ないです。

　でも、それ全部やらないとダメですか？わりとどーでもいいことも多いのでは？やめてみても、案外なんとかなるものです。

　心からやりたいこと、自分にしかできないこと以外は、問題が起きない範囲でやめてしまいましょう。その分、一年後、五年後につながるようなことに時間を使えます。

　とは言っても、どうしてもやらないといけないなら、こういうのはどうでしょう？
　　・それでもやめてみる
　　・使う時間を減らしてみる

　　・スピードを上げる
　　・まとめてみる
　　・誰かに任せてみる

・それでもやめてみる

　どーでもいいことは「やらない」のが一番です。なんとかしてやらない方法を模索しましょう。

　　どうでもいい付き合い　
　　どうでもいいネットサーフィン
　　どうでもいいものの管理
　　　　読まない本
　　　　着ない服
　　　　使わない食器

　　どうでもいいTVをダラダラみる

　　どうでもいいゴシップ記事をよむ

・使う時間を減らしてみる

　やめられない場合も、短時間ですませる方法に取り組んでみましょう。

　　スマホやPCをさわる時間

　　文や書類の細部にこだわる時間

・スピードを上げる

　いつもより高速でやってしまいましょう。迷っている時間を減らすと、結構サクサクいけます。

　　対応の型を決めておく
　　17時に仕事終了なら、15時には終わるように計画してやる

・まとめてみる

　特定の時間にまとめてやってしまうと、毎日少しずつやるよりも短くすませられることもあります。特に、家事一般には効果大です。

　　時間帯を決める

　　　18時以降にのみやる
　　　細切れ時間にできる範囲でのみやる

　　やる頻度を決める

　　　数日に一回

　　　数週間に一回
　　　数ヶ月に一回

　例えば、買い物に出かけるのは数日に一度でいいのではないでしょうか？よほど食材を使い切る人以外は、家にあるものでなんとかなるものです。数日分まとめて料理したり買ってきたりするのもひとつです。毎日外食もひとつの選択肢ではあります。

　荷物の受取は、すぐに必要なものでなければ、週に一回くらいにまとめたほうが効率的です。
　定期の仕事を入れる日も、選べるならセーブしてもいいかもしれません。

　ゴミ捨て、洗い物、洗濯、掃除などは溜まってからで十分だと思います。

・誰かに任せてみる

　完全にはやめられない、時間がかかる、自分がやる必要はない、そこそこの完成度でよい、ということは任せてしまいましょう。これまた家事一般に効果大です。

　　機械にまかせてみる
　　　掃除をロボット掃除機に
　　　洗濯を洗濯乾燥機に
　　　洗い物を食洗機に

　　宅配サービスにまかせてみる

　　　クリーニング・アイロンは宅配クリーニングに

　　家事代行業者にまかせてみる
　　　水回り（風呂・トイレ・流し）の掃除
　　　荷物の受取 

　やることを地道にだんだん減らしていくのもひとつですし、急激に減らしてみるのも方法を思いつくことにつながり、面白いです。どちらのアプローチもありだと思います。

　時間ができると、心身ともに休めますし、大事なことに時間を使えるようになります。


　大切なことに集中できますように！

出汁をとってみる

じっくり味わえる料理には出汁が重要です。手軽に顆粒だしもダメではないですが、だしパックにしてみるだけでもレベルの違う味になりますし、食材から出汁をとると次元の違うおいしさです。

食材から出汁をとるというと大変な印象があるかもしれませんが、さいわい日本の料理の出汁はそんなに手間がかかりません。

昆布だしは、

　　１．夜寝る前に鍋に水を張って

　　２．中に昆布をいれておくだけ

です。

今から寝てるわけにもいかない、すぐに必要という場合は、

　　１．水を張った鍋に昆布を入れて
　　２．火をつけたら沸騰するまで入れておくだけ

です。

かつおだしは、

　　１．湯を沸かして削り節を落とし
　　２．火を消してしばらくしたら濾すだけ

いりこだしも、

　　１．頭とはらわたをとったら

　　２．あとは昆布と同じように使うだけ

です。

味の調節は、

　　水と食材の量の割合
　　水に入れる時間

でざっくりできます。

あとは、この出汁を使うだけで、大衆居酒屋以上割烹未満くらいの味にはかんたんに到達します。余った出汁は冷凍しておけば、すこし風味は落ちますが、十分おいしく保存できますよ！

野菜を薄く切って出汁で煮て、味噌を溶いたらおいしい味噌汁です。葉物をさっと湯通しして、水を絞ってから出汁をかければ、上品なおひたしになります。出汁で炊いたご飯もおいしいです。

ぜひ今夜は昆布を水に入れて寝てみてください。

良いものをひかえめの量で味わって楽しんでみる

どんなものをどのくらい食べるのがいいか？諸説ありますが、おおまかには次のとおりです。


・どんなものを？
地中海食がいいとか、昔ながらの日本食がいいとかいいますね。いろいろな文献をあたって共通しているのは、


　　肉より魚がいい
　　動物より植物がいい
　　発酵食品をとるといい
　　少量のアルコールをとるといい
　　オリーブオイルやナッツがいい
　　穀物は精製したものより全体がよい
　　　例）白米より玄米
　　　　　精製された小麦よりも全粒粉


です。




・どのくらい？
各種文献で共通しているのは、


　　カロリーをとりすぎない


これだけです。腹八分目。

ここで、


　　食べる量　＝　一回に食べる量　×　食べる回数


と考えると、「食べる量」をひかえめにするには、「一回に食べる量」か「食べる回数」を減らすことになります。

「一回に食べる量」を減らすには、皿を小さくする、少なめに盛るが王道です。そして、そのぶん味わう。また、時間をかけてたべると満腹感がでやすいので、食べる量が減ります。

「食べる回数」を減らすと、食事の間隔が長くなるので、腸や内臓を休ませることができます。



そしてもうひとつ大事なのは、日々、エサを流し込むのではなく、食を味わい楽しむことだと思います。

いろんな味わい方、楽しみ方があります。たとえば、口にいれる前に香りをかいでみる。口の中の空間を後ろや上下左右に広げて、味のひろがりを感じてみる。食べ物を口に含んだ状態で、息を鼻から抜いて香りを楽しむ。上顎、下顎や頬の内側で食感を感じてみる。舌先で舐めてみる。舌のいろんな場所で味を感じてみる。すぐ飲み込まずに、しばらく口の中にとどめてみる。いつもよりたくさん噛んでみる。などなど、無限に。

もちろん、散らかった部屋でテレビやスマホをみながらではなく、落ち着いた空間で食事と向き合って。

ひとりでじっくりもいいし、大切な人たちと一緒に楽しむのも最高ですね。


今晩、ぜひ楽しんでみてください！

たっぷり時間をかけて深呼吸してみる

休みかたで寝ることのほかに大事なのは、深呼吸と力を抜くことです。

深呼吸と力を抜くことがセットになっている健康法は、じつは洋の東西を問わず、いろいろあります。

• ヨガ
• 気功や太極拳
• 自律訓練法
• 内観の秘法

きっと、ヒトが調子よくすごすための共通する本質があるのだと思います。

このなかで日本に伝わる「内観の秘法」を一部ご紹介します。白隠という禅僧が修行で体調を崩したとき、あらゆる治療を尽くしても一向によくならなかったのですが、そんなときに山中で仙人から授かった健康法だそうです。

まず、床の上に天井を向いて、しずかによこたわります。枕の高さや柔らかさは、各自が自分で気持がよいと感ずるものをもちいます。目はかるくとじ、両手両足をも適当にひらき、その力をぬきます。首、肩、背骨、腰、脚の筋肉や骨骨の力をもすっかりぬいてしまいます。口もすこしひらき、肛門や生殖器の筋肉もゆるめ、内臓の力もゆったりとして、肉体のどこにも力が凝らぬように、蒲団に、すべてを打ちまかせ、死せる肉塊のごとく、ぐったりとうもれてしまうのです。そうして次に、両手脚を長くのばし強くふみそろえて力を腰から下に入れて、しずかにかるく呼吸をし、多少気がおちつきはじめましたら、こんどはやや深くゆっくりと息をし、息を吸い込んでしまってから、かすかに息をとめます。とめてから、しずかに吐きだすのであります。吐きだす要領は、吸い込んで、かすかにとめた息を下腹の方へおとして入れるような感じで、細くゆっくりと吐きだすようにするのであります。そうすると、下腹に力がみたされた感じをうけます。この下腹（気海丹田）に保たれた力をそのままに軽くたもつようにしてふたたび、鼻孔から空気を静かにすい、気海丹田にしだいに力をみたしてゆきますと、下腹は膨れた感じになってまいります。このように下腹部に力を少しずつみたして、下半身に元気を満たしながら、しずかに上記の腹式呼吸法をつづけるのであります。 

『白隠禅師ー健康法と逸話』　直木公彦　　より引用

これを4つの呪文を唱えながら三、四十分つづけ、よい気持ちになったままぐっすり眠りに入るそうです。

落ちつける環境さえあれば、他にはなにもなくてもできますね。そしてうれしい無料！

簡単にまとめると、

　１．仰向けに寝ころぶ
　２．全身の力を抜ききる
　３．息は下腹に向かって細くゆっくり吐く
　４．静かに吸っては下腹に力を満たしていく
　５．普段の生活のことや気になっていることなどは考えない
　６．「これで心身ともに元気になる」と念じながらこの呼吸をやることのみに集中する
　７．30〜40分ほどかけてじっくりやる
　８．そのまま寝る

といった感じでしょうか。

意識的に時間をかけて休むことも大事なんだと思います。多くの人は力を抜いたり深呼吸したりするのに30分もかけませんよね。

よい眠りにもつながりそうです。今夜にでもぜひ試してみてください！

いつもより早く床に入ってみる

前回はたくさん休むのがいいという話でした。挙げた休み方の中で、誰もが必ず毎日やっているのは眠ることですね。


では、たくさん眠るとはどういうことか？
単純に次のように考えてみるのはどうでしょう？

　　眠りの量　=　眠りの長さ　×　眠りの深さ

深さは無数の要素に影響をうけます。代表的なものとしては、

• 精神的ストレス
• 運動
• アルコール
• カフェイン
• 物音
• スマホやPC
• 読書
• テレビ
• 明るさ
• 湿度
• 温度
• 食事
• 香り

など。ただ、それぞれに対策をしても人によって反応は様々です。必ず眠りが深くなるわけでもないためコントロールしにくい部分もありますね。個人的には、2,3時間も歩いた日はぐっすり眠れますし、カフェインや音、明るさで眠れないことはありません。

では、長さに関してはどうか？ここで、

　　眠りの長さ　=　横になっている時間　×　眠れてる率

とさらに分けてみます。これを最初の式に代入すると、

　　眠りの量　=　横になっている時間　×　眠れてる率　×　眠りの深さ

眠れてる率を変えるのは難しそうですが、横になっている時間なら増減できますね。効率はともかく、長く横になっていれば眠りの量もいくらか増えそうです。また、眠れていなくても、暗くて静かなところで目を閉じて横になっているだけで心身ともに休めます。

ただ、横になっている時間がコントロールできるといっても、朝ずっと寝ているわけにはいかない人が多いでしょう。たとえば「夜中の2時まで起きていて、それから布団に8時間入り、午前10時に床を出て準備してから一日をはじめる」なんて無理な人が多いですよね。となると、眠りの長さ、ひいては睡眠の量を確保するためには必然的に早く床に入ることになります。6時起きで8時間寝たいなら、遅くとも午後10時には床に入る計算です。

早起きはしなくても早寝は大事、ということですね。


早寝の効用は、眠る時間の増加以外にも結構あります。

• 一日の締切が前倒しになるので、日中の活動の効率が上がる
• 疲れた状態で仕事に取り組むことが減る
• しょうもないテレビやネットサーフィン、スマホゲームなどに使う時間が減る
• 飲みに行っても早めに店を出るので、ダラダラ飲まずにサクッと切り上げられる
• 酒量が減る　　夜しか飲まないなら（笑）

また、必要ではないですが、早起きもいいですよ。

• 静か
• 景色がきれい　　雨の上がった朝の散歩は格別　見ずに死ぬのはもったいない
• 疲れていない状態で使える時間が長くなる
• 早く出れば公共交通機関が空いている
• アルコール抜きで物事と向き合える　　朝から飲まないなら（笑）

今日もお疲れ様でした！
早目の時間からたくさん眠れますように！